Hola, soy Dafne y este
blog gravita alrededor de una vida más sana, por eso hoy quiero platicar con
ustedes.
Alrededor de mi carrera como maestra de deportes he conocido a mucha gente en general, pero me ha tocado convivir y conversar con adultos que siempre quisieron aprender actividades artísticas y deportivas, y por alguna u otra razón de niños no lo hicieron, nunca es tarde para aprender y más cuando se tiene la disposición, queridos lectores creare semanalmente algunos artículos deportivos con ejercicios para ganar flexibilidad y tonificar nuestro cuerpo si alguno de estos artículos te son de utilidad te invito a comentar tu experiencia poniéndolos a prueba y a compartirlos.
Iniciare por lo que yo concidero es fundamental conocer antes de practicar cualquier ejercicio, deporte o acrobacia.
Te platicare
algunos ejercicios que puedes practicar en casa al igual que te daré unos
consejos si es que apenas comienzas, en mi opinión profesional creo que las
personas terminan lesionándose por falta de información, no hacen calentamiento
y estiramiento bien, lo hacen incorrectamente y se provocan una lesión,
desgarre o en un peor caso una fractura, para evitar eso aquí te hablare un
poco sobre cómo puedes empezar y que debes saber.
El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarres o torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo a los expertos una de las lesiones mas comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practica de un deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esta bien entrenado. Otra recomendación es usar calzado y ropa adecuada para la actividad que se va a realizar, ya que de esta manera también podemos proteger tobillos y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.
Para que sirve y que debo saber?
Se conoce
como calentamiento a una serie de ejercicios y movimientos suaves de menos a más
que debemos realizar antes de cualquier deporte principal, como entrenadora de
gimnasia rítmica es fundamental enseñar a las alumnas a calentar y estirar sus músculos
apropiadamente ya que esto le ayuda al cuerpo a prepararse y adaptarse antes de
continuar las siguientes fases de su ejercicio, uno de los objetivos claves del
calentamiento es prevenir lesiones y restablecer la movilidad de las
articulaciones. Según los médicos del deporte el calentamiento apropiado debe
incluir:
1.-
Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones.
2.-Actividad
de elevación de pulso, para preparar el aparato cardiovascular.
3.-Suaves
estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y
tejidos conectivos.
4.- Movimientos relativos a la capacidad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
A mi punto
de vista esta fue como una pequeña introducción que todos debemos conocer, lo
que ahora te mostrare será un mundo de ejercicios pero no te preocupes, iremos
con calma, ya sabiendo un poco a que nos
enfrentamos si no lo hacemos cuidadosamente ahora podemos empezar.
Empezaremos
de menos a más.
Te recomiendo que asignes un lugar con un espacio libre de objetos que puedan intervenir con un estiramiento adecuado, siempre hay que pensar en la seguridad.
Subiré artículos
como este desglosando paso a paso muchísimos estiramientos, ejercicios y
acrobacias, si leíste este y te interesa aprender algún ejercicio en especifico
puedes dejar un comentario, así podre subir un escrito con el paso a paso.
Gracias por
visitar mi blog y acompañarme hoy.
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